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Athlétik mouv est un séminaire d’une semaine dédiée à la préparation physique. Le stage s’adresse aussi bien au kinésithérapeute qu’au préparateur physique et coach. 5 journées centrées sur : mobilité, stabilité articulaire, force, respiration, Gainage, motricité et développement gymnique, travail autour du jeu.
Mobilité vs Flexibilité L’objectif est de contrôler votre amplitude complète de manière active. La flexibilité est un passeport vers la mobilité.
On doit la développer mais surtout on doit apprendre en parallèle à la contrôler. Que cela soit pour soi, ou avec les personnes avec qui on travaille, on ne les laisse jamais partir, après du travail passif, sans un exercice actif.
Concept du CREEP : compétence qui demande du temps pour déformer les tissus Comment l’évaluer articulation par articulation et quelles compensations ? Comment savoir si potentiel ou non via la sensation de fin de course ? Douleur présente dans l’angle ouvert ou dans l’angle fermé ? Le système nerveux est il sensibilisé ?
Mobilité multi angulaire pour la création de lignes de force Comment garder ses articulations saines : mobilité-stabilité-controle moteur Les méthodes : stretching/stretching chargé – travail excentrique lent à grosse amplitude ou sur fin d’amplitude – isométrie extrême avec contraction des antagonistes – pails/rails/cars – isométrie dans la zone non controlée.
Un mouvement articulaire, c’est toujours la relation entre le muscle principal qui mobilise, les muscles qui aident (les synergistes) et les muscles qui contrôlent que l’articulation reste centrée (les co-activateurs).
Comment voir les compensations :
Concept de la co-activation : en général on implante un aspect rotatoire à un aspect directionnel. Évaluation de la stabilité : vérification des activations en course externe, en course interne, avec et sans implication des yeux ( problématique du système nerveux central )
Les basiques : push/pull/carry Squat Deadlift Strict press Push ups plus Pull ups Inverted row Carry et variantes.
Les variantes autour des basiques : Bulgarian split squat One leg squat Z press Variantes GHD Swing lourd Cossack squat Overhead squat Landmine variantes
Quelques exercices avancés.
Qu’est ce que le gainage ? -A quoi sert-il ?
Comment le travailler ?
Production de force vs anti action ?
Intégration chaine myofasciale ?
Exercices pratiques : Get up Inclinaison latérale One leg deadlift + variante hip lock et stabilisation GHD tirage + rotation GHD inclinaison 4 pattes Ramper Épaule et chaine cinétique Rotation et chaine cinétique Chaine postérieur et travail assis au sol Isométrie : deadlift/squat/back extension sur le ventre/V-up/L sit/travail d’irradiation avec gros élastique
Travail respiratoire : comment le bosser ? Quels outils ? Protocole avec le travail cardio vasculaire
Coherence cardiaque : à quoi sert elle ? Mise en pratique -Apnée et exercice : Test de Bolt/poumons pleins / poumons vides / hyperventilation et apnée
Breathing exercises : respiration nasale en tempo en alternance avec un exercice
Développement du cardio par maillon faible : exemple de l’inclusion d’une pré fatigue musculaire sur rameur : biceps/quadriceps/fessiers
