La dose minimal effective, c’est tout simplement la dose minimale d’entraînement/travail pour avoir des effets positifs sur certains paramètres.
Pourquoi est ce utile ?
Dans le cadre de nos rééducations, nous n’avons pas un temps illimité avec nos patients, donc connaître certaines méthodologies pour avoir des effets positifs sur un temps limité est intéressant !
Pour les personnes qui souhaitent travailler plusieurs domaines d’entraînement différents c’est intéressant également car ils ont plusieurs qualités athlétiques à développer mais ils ne disposent pas forcément de 4/8h d’entraînement par jour pour les obtenir.
Alors certes, ce n’est souvent pas la méthode qui donnera le plus de résultats (quoi que en jouant sur la fréquence…) mais ça peut être la méthode de choix pour les éléments cités ci dessus.
Très intéressant pour le maintien de qualités acquises. On travaille très dur pour arriver à réaliser un mouvement difficile et on ne souhaite pas le perdre. Du coup, le choix d’une dose minimale effective est une bonne option pour le maintien de la qualité acquise.
Il y a toutes pleins de méthodes pour y parvenir. On parle parfois d’entraînement minimaliste.
En voici une : Sato et als, en 2022, ont montré qu’une seule contraction excentrique maximale de 3 sec, 5 jours/7, durant un mois donne des effets supérieurs au travail isometrique ou concentrique maximaux. (On pourrait y reprocher de se questionner si les participants ont bien réussi à avoir une intention maximale sur le travail isometrique, mais c’est un autre débat…). Donc cela peut être une bonne méthode ou l’on pourrait diluer ce travail excentrique dans nos programmes pour maintenir certaines qualités voir progresser tout en focalisant sur d’autres aspects de l’entraînement à côté.
Hésites pas à essayer ce protocole et voir ses effets sur toi !